martwy ciag

[...] - pompki z rekami z tylu 3x12 Łydki: - wypychanie cieżaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3x14-12 - wspiecia na palce w siadzie 4x14-12 ŚRODA: Plecy: - wyciag tył 3x12-10 - martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12/10/8 lub -wioslowanie sztanga 3x12-10 co 2tydzien na przemian Biceps: - uginania ze sztanga [...]

[...] w opadzie 2s Tricepsy: - wyciskanie "francuzkie" jednorącz 3s Plecy: - "dzień dobry" 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - przysiady 2s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie ramion w podporze o kolano 2s łydki - wznosy na łydkach 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] hantli w opadzie 2s Tricepsy: - wyciskanie "francuzkie" jednorącz 3s Plecy: - podciaganie na drazku 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - przysiady 2s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie ramion w podporze o kolano 2s łydki - wznosy na łydkach 2s B Klatka piersiowa: - [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Czy taki plan byłby dobry dla mnie czy coś dodać ??

[...] faktycznie nadmierny wysiłek nie jest wskazany, na dodatek jeśli ma się bardziej poważny stan. Na pewno odpadają ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe i mocne typu martwy ciąg, przysiady, wyciskania stojąc itd. Na Twoim miejscu zrobiłbym tak: - konsultacja z jeszcze jednym lekarzem, - trochę przerwy i przestawienie się na inne jedzenie [...]

[...] sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - [...]

[...] zaraz zrób siódemki na dobitkę - hantlach 4 serie po 10 -12 pow. Acha dobierz sie taki ciężar żeby ten 12 czy 10 ruch robić z ledwością lub z pomaca kolegi Wtorek Plecy -martwy ciąg 4 serie po 6 powt i po 4 serii dobijasz robiąc 10 powt -podciąganie sie na drążku przód 4 serie max powt -podciąganie sie na drążku tył 4 serie max powt [...]

a)klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół *2 b)plecy - martwy ciąg *2 - podciąganie na drążku *2 c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 - [...]

[...] to nie za malo wyjdzie mi na 1 trening ( 7kg:/) a oto plan: a)klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi głową w dół *2 b)plecy - martwy ciąg *1 15stki- 10tki- 5tki- - podciąganie na drążku *2 Własny ciężar ciła c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 15- 10- 5- - [...]

To poprawka do tego co napisał kolega bo niestety nie do końca dobrze napisał Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 [...]

Tomasz1405, po 10 tygodniach FBW Rippetoe nie jestem do końca zadowolony, stąd chęć zmiany treningu na coś innego- FBW Traktora, gdzie liczba powtórzeń jest większa (12-15, a nie jak w Rippetoe-5). Masa na tym FBW trochę poszła, (to zasługa diety głównie) ale siłowo to chyba jakiejś rewelacji nie ma, zwłaszcza w przypadku wyciskania leżąc. Zresztą [...]

Faktycznie, pominąłem tą informację. Nie wiem jak aktualnie wygląda stan Twojego kolana, konsultowałeś to ze swoim fizjoterapeutą, ponieważ martwy ciąg aktywuje do pracy praktycznie wszystkie mięśnie i stawy. ''Skatowanie'' klatki nie jest wyznacznikiem efektywności, popraw tempo wyciskania/motorykę ruchu, być może trzeba dorzuć trochę na sztangę.

Widzę że plan ucięło więc wkleję jeszcze raz tutaj: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na ławce 3x8 2.Wyciskanie hantli 3x8 3.Rozpiętki 4x8 4.Wyciakanie na skosie 3x8 5.wysisknie młotowe 4x10 Biceps 1.Sztanga 4x8-10 2.Hantle 4x8 3.Młotki siłowo 4x10 Przedramie 3x15-20 Brzuch Środa Barki 1.Wyciakanie hantli 3x10-15 2.Wznosy na boki 4x15-20 [...]

[...] były widoczne. Później zafascynowałem się trójbojem i przez 4 miesiące trenowałem tylko siłowo. Wyniki siłowe wydaje mi się że miałem konkretne w najlepszym momencie na martwy ciąg brałem 200 kg na 5 powtórzeń, przysiad 160 kg na 5 powtórzeń i na klatkę 85kg na 4 powtórzenia.( Klatka jest moją najsłabszą partią) Doszedłem jednak do wniosku [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 120 Obwód talii : 98 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2lata Ilość spożywanego białka : nie wiem ile trzeba? Ilość spożywanych węglowodanów : nie weim ile trzeba? Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem ille trzeba? Opis [...]

Zbyt duza intensywnosc jak na poczatek. Laczyles juz wczesniej SW z silownia czy to dopiero pierwszy raz?? A plan jest do korekty lub nowy plan. Proponowal bym ten: Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. Wyciskanie żołnierskie/Push Press 3s uUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

[...] 10,8,6,4 3unoszenia bokiem stojac 10x4 unoszenia bokiem w opadzie 10x4 triceps wąskie wyciskanie 10,8,6,4 francuskie leżac 10,8,6,4 wyprosty na wyciagu10,8,6,4 piątek martwy ciag 10,8,6,4 wiosłowania 10,8,6,4 podciagania na drążku max-4 serie skłony izolowane albo dzień dobry 10,8,6,4 biceps uginania ze sztangą stojac (sztanga prosta) [...]

HmMm a moze to! Pon. Klata + Tric + brzuch KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Sroda BARKI + [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) Wyciskanie sztangi Na Ławce Płaskiej 10-8-8-8 Wyciskanie sztangielek Na Ławce Skośnej 10-8-8-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Triceps: Wyciskanie linki wycigu gornego do dolu 12-10-8 Wyciskanie Francuskie 12-10-8 Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10 2 Dzień - Wtorek (Muay Thai) - [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka Wyciskanie Na Ławce skosnej-sztanga w gore 12-10-10-8 Wyciskanie Na Ławce plaskiej-sztangielki 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce lekko skosnej (15-30stopni) 12-12-12-12 Triceps: Wyciskanie Francuskie siedząc 10-8-6 Wyciskanie Hantla Zza Głowy jednoracz 12-12-12 Pompki W Podporze (bez obciazenia [...]